Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]
Witam, Chciał bym sie poradzić . Obecnie ćwiczę od jakiś 4/5 miesięcy i myśle że zaszła u mnie lekka rekompozycja ,ale nie wiem co robic dalej. Nie mam dużej ilości masy mięśniowej , a za to mam lekki brzuszek i lekko obwisłe piersi (nie tylko z powodu tkanki tluszczowej , ale też ginekomastie z ktorą mam problem od 13 roku życia) i nie wiem do [...]
Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]
witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]
Cześć, Mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 73/72kg a mój wzrost to 174cm. Pytanie jest odnośnie mojej wagi czy mam dobrą wagę czy jeszcze dobić kilka kilogramów Ćwiczę Od października tylko, że cały grudzień był opuszczony i teraz zaczynam na nowo jest to naprawdę nie wiele i jestem jeszcze w tym żółtodziobem więc pytam was o poradę czy ta waga jest [...]
Cześć wrzucam dietę jaka będę stosował w dni treningowe podczas testu. Jestem endomorfikiem, bardzo łatwo łapie tłuszcz, mam czeste napady głodu jestem łakomy na słodycze, postanowiłem od nowego roku zmienić styl zycia i walczyć z otyłościa.. zyć zdrowiej. Teraz do polowy maja będę robił masę, od polowy maja redukcję.. Tak to wygląda B 150g T [...]
Witam , od następnego poniedziałku ruszam z masą :) Będę wtedy na cyklu na TCM...(Oczywiście nie trzymam diety tylko kiedy jem kreatynę) I dlatego chciał bym że byście sprawdzili i ewentualnie poprawili moja dietę . Przyznam że w okresie wakacji odpuściłem jej trzymania jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 [...]
[...] i z poza niego przemówiło mi do rozsądku - nie redukować, ale masować. Krótkie info: Imię - Paweł Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 85,5 kg Najbliższy cel sportowy - masa i siła Wymiary: Pas - 89cm Łyd - 41cm Udo - 58cm Przedramię - 31cm Biceps - 36/36 cm (prawy/lewy) Klata - 102/110 cm (luz, wdech) Planowana dieta: Dzienne [...]
Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]
Witam :) Jako ,że mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postanowiłem stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie [...]
Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]
Cześć! pierwszy raz piszę w tym dziale, zajmuję się kulturystyką, ale zainteresowałem się sprintem. Możliwe, że zacznę treningi w wakacje. Moje pytanie brzmi, jak oni utrzymują masę mięśniową ich sylwetki są naprawdę umięśnione. Zastanawiam się jak wyglądają takie treningi sprinterów i ich ćwiczeń na siłowni. Przykłady: Pozdrawiam!
[...] na 2 razy w tygodniu - na sesji poniedziałkowej i piątkowej - wtedy mam więcej czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: basen, w sezonie letniem kolarstwo i siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość, nawet jeśli miałoby to trwać dłużej niż zwykła masa, a później redukcja. Ostatni cykl treningowy skończył się kontuzją i boję się, że jeśli teraz znowu by tak było to poraz kolejny został bym z niepotrzebną masą więc wolę [...]
Panowie pytanko co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga [...]
Witam poraz kolejny !!! sa to ostatnie tygodnie kiedy robie mase i zdjecia pomogą mi w ocenie efektów po zrobieniu redukcji. Bedzie 5 fotek z dzisiejszego trena, aktualna waga prawie 105kg bicek na pompie cos kolo 45 wzrost 186cm
[...] wiem narazie ile max wycisne, ponieważ nie sprawdzałem. Ćwiczyłem planem fbw dłuższy czas i teraz na cyklu mam splita. Jest 9 dni odkąd zacząłem cykl, a powiem szczerze, że masa idzie strasznie mozolnie. Wydawało mi się, że kreatyna na mnie szybciej podziała. To już drugi cykl z czym pierwszy trwał tylko 3-4 tyg... Czy możliwe, że dopiero [...]
Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
